4 Reglas para lograr la pérdida de grasa

Es posible perder 20 libras. de la grasa corporal en 30 días mediante la optimización de cualquiera de los tres factores: régimen de ejercicio, la dieta o medicamentos / suplementos. He visto la puesta en práctica de élite de los tres en el trabajo con los atletas profesionales. En este post, vamos a explorar algunas Reglas que debes seguir para la perdida de grasa corporal.

Estas son las cuatro reglas sencillas que debes seguir:

Regla # 1: Evitar el "blanco" los hidratos de carbono

Evite cualquier carbohidrato que es - o puede ser - blanco. Los siguientes alimentos son por lo tanto prohibidos, a excepción de menos de 1,5 horas después de terminar una sesión de ejercicios de entrenamiento de resistencia de al menos 20 minutos de duración: pan, arroz, cereales, patatas, pasta y alimentos fritos con pan rallado. Si evitas comer cualquier cosa blanca, estas a salvo.

Regla # 2: Comer las mismas comidas una y otra vez

Las personas que hacen dieta con más éxito, independientemente de si su meta es ganar músculo o perder grasa, comen las mismas comidas una y otra vez. Mezclar y combinar, la construcción de cada comida con una de cada uno de los tres grupos siguientes:

Proteínas:
Las claras de huevo con un huevo entero
Pechuga de pollo o muslo
Ganado alimentado con pastos orgánicos
Carne de cerdo

Legumbres:
Lentejas
Los frijoles negros

Verduras y hortalizas:
Espinacas
Espárragos
Chícharos
Morron verde

Coma todo lo que te gusta de los alimentos mencionados. Sólo recuerde: que sea sencillo. Elige tres o cuatro comidas y repetirlas

La mayoría de las personas que hacen dietas "bajas en carbohidratos" se quejan de la energía baja, pero es cuestión de acostumbrar el organismo a no consumir el exceso de grasas al que estaba acostumbrado.

Para esta dieta recomiendo comer 4 veces por día:

10:00hs. - el desayuno
13:00hs. - Almuerzo
17:00hs. - más pequeño segundo almuerzo
19:30-21:00hs. - entrenamiento deportivo
22:00hs. - Cena
00:00hs. - copa de vino.

Éstos son algunos de las comidas que elegí y con las cuales obtuve muy buenos resultados, que se repiten una y otra vez:

Revuelto de claras de huevo con un huevo entero, frijoles negros, y la mezcla de vegetales cocinados en el microondas o hervidos.

Carne vacuna magra, frijoles, vegetales mixtos

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Carne vacuna, lentejas y verduras mixtas 

Post-entrenamiento: pizza con pollo extra, el cilantro, piña, ajo, tomate, pimientos y cebollas rojas.

Regla # 3: No consumir calorías

Beber grandes cantidades de agua y hasta té frío sin azúcar, té, gaseosas dietéticas, café (sin crema blanca). No beba leche.

Regla # 4: Tome un día libre por semana

Recomiendo los sábados como los "Dieta Gone Wild". Se me permite comer lo que quiera los sábados, y salgo de mi manera de comer.

Contadores de Calorías y Carbohidratos

Hace poco recibí una oferta de correo electrónico de un ordenador de mano que a travez de parámetros personales de uno (peso, altura, etc.), calcula el total de calorías o hidratos de carbono que requieres aumentar o eliminar en tu dieta personal.
Sin dudas que esta herramienta es muy buena para tener una dieta controlada y poder fijar y seguir tus metas personales. Puedes encontrar un contador de calorías aquí en esta web que te sera de utilidad para arrancar con objetivos precisos.
Dicho esto voy a darte unos tips que te serán útil a la hora de decidir entre consumir o no grasas, como hacerlo y cuales conviene consumir.

He aquí un secreto útil, una pequeña cantidad de grasa puede satisfacer el hambre más y mejor que una gran cantidad de concentrado de proteína de baja grasa. Restringir la grasa a los tipos bajos o no saturadas, como la disponible en los frutos secos, huevos, legumbres, tal vez un aguacate, y no se pondrá a su sistema cardiovascular en situación de riesgo. Algunos uso de las carnes magras en verdad puede ser saludable, pero no hay que ignorar la soja y alimentos con alto contenido similares de proteínas vegetales que no tienen grasas saturadas. Coma todo lo que puede mantener de verduras, frutas y alimentos integrales, preparados sin adición de salsas, azúcares, aderezos, aceites, mantequilla, margarina, quesos, y así sucesivamente.

Reduzca el consumo de algunos alimentos de alta energía, tales como alcoholes, azúcares refinados, grasas saturadas y aceites. Comer las calorías que necesita para la cantidad de actividad física que realiza, pero no más.

Este tipo de dietas no tiene por qué ser aburrido. Recetas fantásticas de todo el mundo están ahora disponibles en Internet. Sólo tienes que aprender cómo de ser selectivo, y / o modificar los ingredientes para poder llevarla a cabo "sin mentirte a ti mismo". =)

Que es La dieta de Atkins ??

La dieta de Atkins ... ¿qué es?

Probablemente te estés preguntando cómo una dieta como ésta en realidad podría conducir a la pérdida de peso. De acuerdo con el difunto Dr. Atkins, se trata de limitar los hidratos de carbono. Como americanos nosotros comemos una gran cantidad de hidratos de carbono. Estos son alimentos que contienen harina blanca y azúcar refinado. En otras palabras, la mayoría de los alimentos envasados ​​que consumimos, tales como pasta, pan y cereales son ricos en carbohidratos. De acuerdo con el principio básico de la dieta Atkins, por limitar los carbohidratos en un proceso de cuatro fases de su cuerpo se ve obligado a quemar la grasa almacenada, en lugar de hidratos de carbono, que es nuestro "combustible" el combustible.



En 1972, el Dr. Robert Atkins publicó su libro, el Dr. Atkins New Diet Revolution, lo que sugiere como una nueva forma de hacer dieta. Hasta este momento, la dieta consistía en disminuir el número de calorías consumidas por día o por la reducción tanto de la cantidad de grasas e hidratos de carbono ingeridos. Pero, la dieta del Dr. Atkins se centra estrictamente en limitar el consumo de hidratos de carbono. Entonces, ¿qué son los carbohidratos?

Usted probablemente ha oído hablar de "carbohidratos" y "carbohidratos complejos". Vienen en muchas formas, como arroz, pasta, pan, galletas, cereales, frutas y verduras. Los hidratos de carbono proporcionan a su cuerpo su combustible básico. Usted puede pensar en la relación entre su cuerpo y los hidratos de carbono similar a la relación entre el motor de un coche y la gasolina.


Hay cuatro ventajas principales de la dieta Atkins:

Pérdida de Peso: Cuando usted reduce los carbohidratos, el cuerpo convierte el uso de los carbohidratos para obtener energía de la quema de grasa como fuente de energía primaria. Es decir, como dijimos que los carbohidratos son el combustible de nuestro cuerpo, al quitar el consumo de estos, el cuerpo comienza a abastecerse de nuestras grasas como fuente de energía. Esto se traduce en la pérdida de peso.

Mantenimiento del peso: Cada individuo tiene un nivel de ingesta de carbohidratos a la que no ganará ni perderá peso. La dieta Atkins permite al cuerpo determinar esta cantidad a través del eventual incremento en la cantidad de carbohidratos que usted puede comer.

Buena Salud: dieta Atkins te anima a comer con una rica nutrición de alimentos con vitaminas y suplementos nutricionales, según sea necesario.

Prevención de Enfermedades: Bajar el consumo de hidratos de carbono y, a su vez, la producción de insulina puede ayudar a prevenir enfermedades como la diabetes.

HASTA LA PROXIMA MI ESTIMADO/A! =)

Dieta de Atún y Agua: perder peso rápido

¿Listo para una dieta para adelgazar en cuestión de días? Esta dieta es utilizado por los culturistas profesionales para prepararse antes de la competición. Se requiere una voluntad de hierro, pero garantiza resultados al 100%

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Así es como funciona:

* Normalmente, esta dieta se sigue durante 3 días.
* Coma 6 porciones iguales de atún. Una vez que cada 2,5 - 3 horas.
* Beba tanta agua como sea posible. Por lo menos 3-4 litros diarios. El agua llena el estómago y te ayuda a no sentir hambre. No hay límite, beba todo lo que pueda.
* Tomar por lo menos dos veces al día algunas vitaminas. Esto es crucial ya que no obtendrá muchas vitaminas del atún durante esta dieta.
* Usted necesitará por lo menos 1 a 1,5 gramos de proteína por libra de su peso (3 gramos por kilogramo). El atún es maravilloso, ya que contiene 26 gramos de proteínas por cada 100 gramos de atún.
Aquí hay dos fórmulas útiles para calcular el tamaño de su porción de atún:

-Para el cálculo del kilogramo: (peso corporal * 3 * 100) / (6 * 26) = peso corporal * 300/156 = 1 porción de atún (en gramos)
-Para el cálculo de libras: (peso corporal * 100/156 o el peso corporal * 150/156 = 1 porción de atún (en gramos)


No creo que sea una tarea fácil, pero a más difícil es la tarea, mayor será la recompensa. Esta es una dieta para perder peso rápido. Para los principiantes sugiero comenzar la dieta en la noche del viernes después del trabajo y mantenerlo durante dos días. La razón es que usted no puede controlar la ingesta regular de alimentos muy bien durante una jornada de trabajo, además la dieta de dos días no es tan difícil como la dieta de 3 o 4 días. Recomiendo esto para todos los principiantes. Si usted puede mantener esta dieta durante dos días sin problemas, maravillosas.

Mantente fuerte y estar al tanto de los alimentos prohibidos. Sus niveles de energía pueden caer en los primeros 1,5 días. Usted puede sentirse muy débil como nunca antes. Este es el tiempo en que debes permanecer tan duro como el hierro y el mantener la dieta! Su cuerpo pronto se adaptará y la fuerza va a volver. :)

Personalmente, estoy haciendo esta dieta el fin de semana cada 2 o 3 semanas. Ayuda a quemar la grasa extra que pudo haber ganado durante ese período. Es una maravillosa manera de mantenerse delgado 365 días del año!

Te motivo a que lo intentes y realmente sentirás los resultados cuando veas que pudiste quemar grasas rápidamente y reducir el apetito con el solo esfuerzo de 2 o 3 días.

ÉXITOS!!! :)

5 pasos sencillos para reducir el Colesterol

Usted puede bajar el colesterol sin los medicamentos siguiendo algunos pasos básicos que no sólo cambiará sus lecturas de colesterol, sino también mejorar su salud ahora y en el futuro. Muy a menudo se utilizan medicamentos recetados y espero que por arte de magia sea curado. La verdad es que los medicamentos recetados para bajar el colesterol funcionan. El problema es tanto a corto como a largo plazo los efectos secundarios que acarrean.
 Aquí hay 5 pasos que puede tomar hoy para bajar su colesterol sin los medicamentos recetados:

1- Coma bien: Puede sonar simple, pero la dieta tiene un impacto tan significativo en la reducción del colesterol que debe ser el factor número uno que mira para determinar si su colesterol alto es hereditario o una cuestión de elección de alimentos. Una dieta baja en colesterol y baja la grasa es el primer paso para reducir el colesterol.

 2- Ejercicio: Mejorar la salud cardiovascular es un paso hacia la reversión de los efectos del colesterol alto. El ejercicio va a fortalecer el sistema circulatorio del corazón.

 3- Deje de fumar: Si usted fuma, la acumulación de placa en las arterias debido a altos niveles de colesterol se acelera. Cuando tienes bloques de placa el flujo de sangre al corazón, el músculo tiene que trabajar más para obtener oxígeno. Esto puede conducir a un ataque al corazón. Si las arterias se bloquean por completo con la placa de colesterol alto, entonces puede ocurrir un derrame.

 4- Relájese: El estrés crónico puede afectar los niveles de colesterol. Si usted está constantemente estresado y mantiene una dieta baja en colesterol, no podrás ver ninguna mejora en las lecturas de colesterol hasta que aprenda a aliviar el estrés.

 Hable con su médico. No todos los médicos se apresuran a recetar medicamentos. De hecho, los médicos más ilustrados le ayudarán a formar un plan de dieta y ejercicio que sea adecuado para su salud actual. Siempre es importante preguntar a su médico si su decisión de seguir una dieta específica o un plan de ejercicio es adecuado para usted. Además, no deje de tomar los medicamentos antes de consultar con su médico. Usted puede bajar su colesterol con dieta y ejercicio, y bajo el cuidado de su médico, consulte sobre la eliminación de las drogas en el proceso. EXITOS! :)

Una dieta hecha para usted hará toda la diferencia

Para los mejores resultados en la perdida de peso, usted necesita una dieta personalizada que usted pueda seguir.
Una dieta personalizada que se adapte a usted es lo que necesita, si desea mejorar su salud, o simplemente perder peso.


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Una vez que hayas decidido hacer un cambio para mejor en su físico el siguiente paso es buscar el asesoramiento de un experto. Hay una gran variedad de planes de acondicionamiento físico que lo pueden ayudar. En general, se recomienda tratar on un nutricionista que le prepare una dieta acorde a su persona. También puede unirse a uno de los muchos programas de acondicionamiento físico que ofrecen las empresas de fitness más importantes, hay una para todos los gustos!

La mayoría de los programas nutricionales estándares están diseñados para personas que no tienen problemas de salud específicos. Si está cambiando su dieta y necesita adaptarse a un problema de salud que tiene, es esencial ponerse en contacto con su médico para pedirle consejo. Ellos le pueden asesorar sobre lo que es mejor para comer o evitar comer con su enfermedad.

Por supuesto que su médico sabe más que nadie acerca de su salud. Ellos están en una excelente posición para ayudar a decidir sobre la dieta que será más eficaz para usted. También será capaz de detectar cualquier problema potencial con una dieta que estés por hacer. Por ejemplo, si usted está tomando medicamentos para prevenir coágulos de sangre, entonces no debe comer verduras verdes (espinacas, en particular). Su médico se dará cuenta de temas como éste y les señala a ustedes.

El principal problema con las dietas normales (incluyendo las dietas de moda) es que son sólo eso – estándar -. Están diseñados para todos los gustos en cierto grado, pero probablemente tendrá un efecto diferente sobre cada persona. Estas dietas no están diseñadas para usted y para lo que su cuerpo realmente necesita. Una buena dieta es la que usted puede adaptar y personalizar a tu gusto. No necesariamente puede conseguir estas dientas en un nutricionista, también existen en Internet programas muy buenos los que te guían a preparar una dieta personalizada de acuerdo a ciertos parámetros de cada persona. En otra ocasión te recomendare algún programa que considero estupendos.

Otro problema es que dependiendo de donde usted vive, algunas dietas podrían indicarte que debes comer un alimento en particular que es difícil o incluso imposible de encontrar en tu región. También puede requerir que usted coma alimentos que están fuera de temporada o más caro para comprar en su localidad que otros. Si este es el caso, usted debe cambiar su dieta para incluir alimentos que sean fáciles de conseguir, pero que también trabajan en su dieta.
Por supuesto, no tiene mucho sentido iniciar una dieta con una gran determinación para que una semana más tarde se de cuenta que no tiene la capacidad de pegarse a ella. Es importante que usted tenga una cierta facilidad de llevar a cabo la dieta y que no sea un calvario que luego terminara abandonando. Eliminar gradualmente su dieta, y poco a poco comience la adopción de su nueva dieta personalizada.

De esa manera usted será capaz de adaptarse a ella y obtener el máximo provecho.
Evite una dieta que requiere que usted cambie bruscamente sus hábitos alimenticios, lo que obliga a dejar de comer sus comidas favoritas, por ejemplo. Cambios que causan la tentación y te pueden llevar a fracasar, Una dieta como ésta rara vez va a durar el tiempo suficiente para tener algún efecto significativo en su salud o peso.

Si su dieta tiene un objetivo - como perder peso o bajar su presión arterial, entonces debería considerar la posibilidad de un gráfico de progreso. De esa manera se puede ver en el gráfico y ver hasta dónde hemos llegado y cuánto más cerca de su meta estas. Ese tipo de estímulo le dará un impulso muy necesario en su confianza, y su determinación de trabajar por el camino de su nueva dieta y alcanzar sus objetivos finales.

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"PROBADO"

Una Dieta Mediterránea: Cómo perder peso con seguridad

Si usted está buscando una manera de perder quince libras en dos semanas, una dieta alta en proteínas, una dieta baja en carbohidratos, una dieta de frutas, una dieta sin grasas, una dieta de la toronja, la dieta de cactus, una dieta de café, una dieta que incluye dulces, una dieta basada en su tipo de cuerpo, una dieta basada en una antigua religión o una dieta basada en el color del pelo, entonces este artículo es NO es para usted. 

Las dietas de moda, tales como las descritas anteriormente, no sólo son poco saludables sino que también causan aumento de peso de rebote. La mayoría de las dietas pueden producir una pérdida de peso inicial, pero el resultado final es que usted gana todo el peso de nuevo el momento en que se apagan en el plan.

Entonces, ¿cómo puede uno bajar de peso?

Sólo hay una respuesta a esta pregunta.

Es necesario gastar más calorías de las que está tomando. La restricción de ciertos alimentos, comer los llamados alimentos quemadores de grasa, o tomando pastillas especiales o infusiones no es la solucion. Es matemática simple, la única manera es comer un poco menos y hacer ejercicio un poco más. Esta es la ecuación siguiente:

Comer menos + ejercicio = Pérdida de Peso.

Esto no es una fórmula mágica, es simplemente la lógica. Tampoco es una forma rápida de perder peso. Como he mencionado antes, esto no es un artículo acerca de cómo perder diez libras en tres días o 30 libras en un mes. Se trata de seguros, pérdida de peso saludable.

Con el fin de perder peso rápidamente y de forma segura y sin ponerse en riesgo de peligros para la salud tales como la deshidratación, insuficiencia renal, desnutrición, agotamiento, disfunción del sistema nervioso, pérdida de dientes, pelo sin brillo, las arrugas, la celulitis, la insuficiencia cardíaca repentina o un derrame cerebral y perder el peso para que se mantenga apagado, usted no debe perder más de aproximadamente dos libras a la semana!

A pesar de que no puede sonar como una gran cantidad de peso que perder, créame que es la mejor manera. Si usted pierde dos libras a la semana significa que se puede lograr una pérdida de peso de diez libras al mes! Si tiene diez kilos que perder, entonces su pérdida de peso talvez no fuera muy rápido, pero usted tiene la garantía adicional que esos kilos perdidos quedará fuera, ya que han seguido un plan de ejercicio razonable que no implica morirse de hambre, agotamiento o privarse. Si usted está dispuesto a abandonar su impaciencia y deseo de gratificación inmediata y se adhieren a un plan de ejercicio y hábitos alimenticios saludables, una dieta mediterránea es para usted. Recuerde que ser delgado es bueno sólo si usted es capaz de disfrutar de ello.

¿Necesita bajar de peso?

La fascinación con grasa

Si usted quiere perder peso, usted primero tiene que evaluar si usted necesita bajar de peso o en realidad son simplemente una víctima de la moda. Por desgracia esta sociedad está fascinada con la grasa. Como estamos persuadidos por tantas imágenes en los medios de comunicación que nos persuaden a creer que nunca se puede estar demasiado delgado/a, muchos de nosotros somos malos jueces de nuestro peso corporal real.

Si usted es menor de dieciocho años de edad y estas leyendo este articulo, lo primero que tienes que hacer es consultar con tus padres acerca de sus planes para bajar de peso. Pídale que haga una cita con un médico para que él te puede indicar si o no usted es un candidato para la pérdida de peso.

Si usted es un adulto, es posible que usted no pueda tener exceso de peso. O también es muy posible que usted sepa que necesita perder peso, pero no tienen idea por dónde empezar.

Si usted es obeso, y lo sabes, entonces usted tiene que consultar con un médico primero para ver cómo está su salud antes de embarcarse en cualquier programa de ejercicios o un plan. Lo mismo es cierto si usted tiene cualquier tipo de condición médica, pero sobre todo una enfermedad de la tiroides o una afección cardíaca. Algunos médicos pueden no recomendar un programa de pérdida de peso.

En síntesis, debe saber que existen programas muy buenos para bajar de peso, pero usted debe elegir aquel con el que se sienta cómodo (obvio que poniendo una cuta de esfuerzo personal), pero que esto no implique una agonía para llevarlo a cabo.

Saludos amigo/a!

Una Estupenda Opción: Dieta baja en Carbohidratos

Todo el mundo en algún momento de su vida necesita o desea perder peso. Ya sea por razones de salud, o simplemente para sentirse mejor, decidir sobre un plan para perder peso no es tan fácil como parece.


Hay literalmente miles de planes y productos en el mercado hoy en día diseñado para ayudar a las personas con sobrepeso a perder grasa no deseada.







Uno de estos planes es el plan de dieta baja en carbohidratos. En este plan, la ingesta de carbohidratos se limita a unos pocos gramos por día. Al limitar los panes y pastas, el cuerpo usa la grasa que se almacena y comienza a perder peso en cuestión de semanas. Algunos de los alimentos que deben evitarse en una dieta baja en carbohidratos son: dulces, donas, tortas y pasteles. Cualquier cosa que contenga harina blanca como el pan, bollos, rosquillas, pastas y arroz blanco también debe ser evitado.

Aunque esto puede parecer como un montón de opciones para darse por vencido, todos estos alimentos son muy ricos en hidratos de carbono. Esto es particularmente peligroso para las personas que sufren de diabetes. Los expertos en salud dicen que una dieta alta en carbohidratos puede elevar sus niveles de azúcar en la sangre a niveles que amenazan la vida.

Hay buenas opciones de hidratos de carbono. La carne es naturalmente baja en hidratos de carbono, el hígado es la excepción a esta regla. , Huevos de aves de corral, pescado, mariscos, son buenas opciones de menú. Son fáciles de preparar y están llenos de vitaminas. Los vegetales verdes que son bajos en almidón son el brócoli, espárragos, espinacas, verduras para ensalada, coliflor, judías verdes, las coles de Bruselas y el apio también son buenos alimentos que complementan la elección de cualquier comida.

Hay tantos buenos alimentos de elección para elegir, y muchas maneras de prepararlos.

La fibra es otra parte esencial de la dieta. La fibra ayuda al cuerpo de muchas maneras diferentes.

Algunos de los beneficios para la salud que provienen de una dieta baja en carbohidratos son: Los niveles más bajos de insulina y de azúcar en la sangre estabilizada, que es un gran beneficio para la salud de los diabéticos. Disminuir la presión arterial, reducir el colesterol, más energía, y tal vez la razón más importante para la dieta, mantener el peso perdido.

A diferencia de otras dietas, la dieta baja en carbohidratos es seguro para todos. No hay efectos secundarios de estar en esta dieta, ya que no hay restricciones de límites de alimentos para una dieta baja en carbohidratos.

Hay muchas opciones de menú, se puede preparar una comida diferente todos los días y la dieta no tendría la misma comida dos veces. Para alguien que ha hecho un compromiso serio para bajar de peso, un estilo de vida bajo en carbohidratos debe ser seriamente considerado.

Comidas de las fiestas también se pueden preparar siguiendo recetas bajas en carbohidratos para adelgazar que son fáciles, elegantes y muy sabrosas. Con todos los sitios en Internet dedicado a la cocina baja en carbohidratos, no hay razón para temer a la dieta por más tiempo.

Atrás han quedado los días en los que hacen dieta tenían que morirse de hambre y sufren los dolores del de estómago por el apetito para perder peso. La baja en carbohidratos ofrecen una alternativa saludable a la dieta.

HASTA LA PRÓXIMA AMIGO/A! =)