4 Reglas para lograr la pérdida de grasa

Es posible perder 20 libras. de la grasa corporal en 30 días mediante la optimización de cualquiera de los tres factores: régimen de ejercicio, la dieta o medicamentos / suplementos. He visto la puesta en práctica de élite de los tres en el trabajo con los atletas profesionales. En este post, vamos a explorar algunas Reglas que debes seguir para la perdida de grasa corporal.

Estas son las cuatro reglas sencillas que debes seguir:

Regla # 1: Evitar el "blanco" los hidratos de carbono

Evite cualquier carbohidrato que es - o puede ser - blanco. Los siguientes alimentos son por lo tanto prohibidos, a excepción de menos de 1,5 horas después de terminar una sesión de ejercicios de entrenamiento de resistencia de al menos 20 minutos de duración: pan, arroz, cereales, patatas, pasta y alimentos fritos con pan rallado. Si evitas comer cualquier cosa blanca, estas a salvo.

Regla # 2: Comer las mismas comidas una y otra vez

Las personas que hacen dieta con más éxito, independientemente de si su meta es ganar músculo o perder grasa, comen las mismas comidas una y otra vez. Mezclar y combinar, la construcción de cada comida con una de cada uno de los tres grupos siguientes:

Proteínas:
Las claras de huevo con un huevo entero
Pechuga de pollo o muslo
Ganado alimentado con pastos orgánicos
Carne de cerdo

Legumbres:
Lentejas
Los frijoles negros

Verduras y hortalizas:
Espinacas
Espárragos
Chícharos
Morron verde

Coma todo lo que te gusta de los alimentos mencionados. Sólo recuerde: que sea sencillo. Elige tres o cuatro comidas y repetirlas

La mayoría de las personas que hacen dietas "bajas en carbohidratos" se quejan de la energía baja, pero es cuestión de acostumbrar el organismo a no consumir el exceso de grasas al que estaba acostumbrado.

Para esta dieta recomiendo comer 4 veces por día:

10:00hs. - el desayuno
13:00hs. - Almuerzo
17:00hs. - más pequeño segundo almuerzo
19:30-21:00hs. - entrenamiento deportivo
22:00hs. - Cena
00:00hs. - copa de vino.

Éstos son algunos de las comidas que elegí y con las cuales obtuve muy buenos resultados, que se repiten una y otra vez:

Revuelto de claras de huevo con un huevo entero, frijoles negros, y la mezcla de vegetales cocinados en el microondas o hervidos.

Carne vacuna magra, frijoles, vegetales mixtos

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Carne vacuna, lentejas y verduras mixtas 

Post-entrenamiento: pizza con pollo extra, el cilantro, piña, ajo, tomate, pimientos y cebollas rojas.

Regla # 3: No consumir calorías

Beber grandes cantidades de agua y hasta té frío sin azúcar, té, gaseosas dietéticas, café (sin crema blanca). No beba leche.

Regla # 4: Tome un día libre por semana

Recomiendo los sábados como los "Dieta Gone Wild". Se me permite comer lo que quiera los sábados, y salgo de mi manera de comer.